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美ダイエット食事法

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美ダイエットの食べる技術

生きるためには食べないといけません。体をつくるのは食事です。
そこで新生活を迎えるあなたに、無理せずに毎日の食事から健康的な美しい体をつくる技術をご紹介します。

01

「太るメカニズム」を知れば怖くない!

まずは、そもそも「どうして太るのか」を知っておきましょう。
力士が体を大きくする方法として、1日の食事を1〜2回と食事の回数を減らし、空腹な状態でがっつりと食べることで、血糖値を急上昇させて大きくするのです。
一方、美しさを競い合うミスユニバースは、必要な栄養・カロリーを計算して、1日に食事を3〜5回に分けて食べているそうです。
つまり、食事の回数を減らさずに3食ちゃんと食べて、血糖値を急上昇させない。
これが美ダイエットの基本なのです。
ドーミーなら!
ドーミーなら栄養管理士が年齢、性別、旬の食事などをよく考えた朝食と夕食を毎日食べられるので、無理なく1日3食の整った食生活で過ごせます。
02

ダイエットは「朝」で決まる!

次に、ダイエットを誘発する身体づくりです。
人は食事をすると基礎代謝が活発になり、体が活発に活動している証として体温が上がります。
そのため、毎日朝から食事をとって基礎代謝を活発にし、ダイエットを誘発する身体にしていくことが大事です。
ただし、パンやご飯だけを食べる朝食では、あまり効果は期待できません。
ご飯、焼き魚、お浸し、お漬物、味噌汁など、栄養バランスのとれた朝食を食べることを心がけましょう。
ドーミーなら!
ドーミーでは、毎日の朝食が飽きないように、好みや気分に合わせて和食と洋食から選べます。
03

「食べる順番」で差がつく!

最後に食べる順番です。
「太るメカニズム」から分かるように、血糖値の急上昇を避けることがダイエットの基本です。そこで、ゆっくりと血糖値を上げてくれる食品(GI値が60以下)から順に食べましょう。
例えば、①サラダや野菜類→②小鉢や煮物類→③メインの肉や魚→④ご飯や味噌汁、という順番です。
まるでコース料理のように順番に食べられるようになるのが理想的です。ドーミーでも、充実した品目を朝も晩も用意し、食べる順番を自分で工夫できるようにしています。
食品別GI値(glycemic index)目安
食品別GI値(glycemic index)目安

まとめ

いかがでしたか?
いつもの食事を少し変えていく。それが美ダイエットへの近道です。ぜひ試してみてください。

美ダイエットの食事法
01
1日3回食べる
02
朝ごはんを食べる
03
野菜から食べる
※ダイエット方法等は諸説あります。ご自身の体調・体質に合わせて、専門家へご相談ください。
また、自炊の栄養バランス充足率については個人によって異なります。
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